非逛不可人性的優點(重排本)熱門商品
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商品訊息功能:
內容簡介: 憂慮極易引發各種疾病，不懂得如何消除憂慮的人容易早逝。憂慮是威脅現代人生活品質甚至生命安全的巨大隱患。如何克服憂慮？如何消除疲勞和煩悶？如何擁有健康快樂的身心與人生？「美國成人教育之父」卡耐基在本書中通過大量案例教給你萬靈公式和實用技巧。這本博客來網路書局充滿智慧和力量的書，能讓你了解自己、相信自己，發揮人性的優點，幫助你擺脫痛苦、改變人生。本書和卡耐基的另一名著《人性的弱點》一起，成為世界上最暢銷、最經典、最實用的成功勵志類圖書之一，是除《聖經》以外在全球擁有讀者最多的書。
作者簡介博客來網路書店>博客來書店博客來戴爾．卡耐基（Dale Carnegie, 1888-1955）二十世紀最偉大的成功學大師，被尊為「美國現代成人教育之父」。他畢生致力研究大眾心理和人際關係學，開創並發展出一套獨特的融演講、推銷、為人處世、開發潛能於一體的成人教育方式。於耐基創辦的「人際關係訓練班」遍佈世界各地。接受他培訓的有社會各界人士，甚至包括幾位美國總統。從1931年於耐基出版第一部著作《語言的突破》開始，《人性的弱點》、《人性的優點》等系列著作陸續出版，大多風靡全球，先後被譯成幾十種文字，被譽為「人類出版史上的奇蹟」。
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- 作者： 戴爾．卡耐基 新功能介紹
- 原文作者：Dale Carnegie
- 出版社：非凡出版社 新功能介紹
- 出版日期：2011/04/01
- 語言：繁體中文
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內容來自YAHOO新聞
深蹲太強大！半蹲舉提臀瘦腿輕鬆學
【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】深蹲旋風太強大，你做對了嗎？號稱有助瘦腿、提臀，不需任何輔助器材的「深蹲（squat）」動作，在各大名人的鼓吹下，更是蔚為潮流，甚至刮出一股流行旋風！但究竟該怎麼做，才確實發揮「深蹲」的鍛鍊效果呢？
健身教練Ryan老師表示，適度的「深蹲」，確實有助鍛鍊、緊實下半身的肌肉線條。（攝影／江旻駿）
別勉強全蹲！「半蹲舉」執行較容易
對此，健身教練Ryan老師表示，適度的「深蹲」，確實有助鍛鍊人體臀部的肌群、大腿前側的股四頭肌，及位於大腿後側的腿後肌群，以及核心肌群，有助提臀、緊實下半身的肌肉線條。
不過，Ryan教練也提到，但目前多數網友接觸、執行的動作，並非真正名詞定義上的「深蹲」，也就是屁股向下幾乎至地的全蹲動作；而是所謂的「半蹲舉（half squat）」，下蹲幅度為屁股向下至大腿與地板平行的動作。
最重要的是，雖然「半蹲舉」的下蹲幅度相對來講較小，但一樣能訓練到上述的肌群；對於一般人與初學者來說，較為容易學習與執行。
事實上，深蹲的正確動作模式是要以屈髖為開始，也就是蹲的時候，整個腳掌保留在地板上不墊起，屁股往後坐進行動作。（攝影／江旻駿）
半蹲舉做對了嗎？熱身＋3分解步驟不NG！
Ryan教練仍強調，若在執行時「半蹲舉」動作不夠標準、確實，不僅無法獲得有效的訓練效果，更會大大的增加膝關節、髖關節、下背等部位受傷的風險，不可不慎！
有鑒於此，Ryan教練特別親自示範如何正確執行半蹲舉訓練，並將動作過程拆解為「3個分解步驟」，讓大家能夠更容易輕鬆執行，並強調從事肌力訓練前，事前熱身的重要性，適度的暖身不僅能讓運動的效果更好，在體溫上升的同時，更有助提升肌肉的延展性，降低受傷風險。
【做半蹲舉3分解步驟】
Ryan教練強調，從事肌力訓練前，事前熱身非常重要，適度的暖身不僅能讓運動的效果更好，更有助提升肌肉的延展性，降低運動傷害的發生。（攝影／江旻駿）
◆事前熱身：
原地小跑步，記得每一踏步都要把小腿舉起來，然後擺動手臂。在原地大約跑2到3分鐘，讓自己覺得有心跳提升，有點小喘，成功熱身後就可以做接下來要進行的半蹲舉動作。
步驟1：先將雙腳打開大約跟肩膀一樣寬。
步驟2：膝蓋、腳尖朝前，接著把手往前舉。
步驟3：想像後面有一張椅子，屁股往斜後方坐的同時彎曲膝蓋，蹲到大腿平行地板的幅度後，用臀部與腿部的力量站回到原本的站姿。
鍛鍊部位：臀部肌群、大腿前側的股四頭肌，以及大腿後側的腿後肌群。
正確做才有效！「半蹲舉」動作莫忘3注意事項
除了依照上述3大分解步驟進行外，Ryan教練提醒，想要確保「半蹲舉」動作正確，有效鍛鍊臀部、腿部，以及核心肌群，應謹記下列3注意事項。
下蹲的動作過程中，膝蓋要對齊腳尖的方向。而不是兩膝向往內，或是兩膝往外張開。（攝影／江旻駿）
注意事項1：
下蹲的動作過程中，膝蓋要對齊腳尖的方向，而不是兩膝向往內，或是兩膝往外張開。
正確的半蹲舉動作，小腿跟身體軀幹部分會呈現兩條平行線。（攝影／江旻駿）
注意事項2：
小腿跟身體軀幹部分會呈現兩條平行線。當動作錯誤的時候，可能會發生某些情況，就是身體過於前進，讓小腿跟軀幹不呈現平行，或是膝蓋過於前突，讓小腿跟軀幹不會是平行的兩條線。
在上半身的部分，背保持打直、胸口不會過於前突，也不會駝背；視線看向正前方。（攝影／江旻駿）
注意事項3：
在上半身的部分，背保持打直、胸口不會過於前突，也不會駝背；視線看向正前方。
「半蹲舉」膝蓋不過腳尖？教練：動作模式正確才是關鍵
至於網路所盛傳的，進行蹲舉動作時，膝蓋不宜超過腳尖的說法，Ryan教練指出，深蹲膝蓋過不過腳尖並不是操作時的重點，而是深蹲的動作模式是否正確！
事實上，深蹲的正確動作模式是要以屈髖為開始，也就是蹲的時候，整個腳掌保留在地板上不墊起，屁股往後坐進行動作。所以，只要動作模式與出力部位正確，即使深蹲幅度可能會因個人身體狀況、受傷歷史，與動作能力不同而受限，一樣能達到一定的鍛鍊效果，但如果發現身體無法做到正確的動作姿勢，建議要尋求專業教練的建議與指導。
【專家小叮嚀】：
最後，Ryan教練也提醒，因為每個人的體能與生理狀況不盡相同，為大大提升squat動作訓練的效果，並把運動傷害風險降至最低，建議大家在進行任何新的運動前，都應先尋求專業教練的建議、指導，尋找出最合適自己的訓練方式，循序漸進執行，較有保障。
拍攝場地：由Anytime Fitness蘆洲店提供
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/深蹲太強大-半蹲舉提臀瘦腿輕鬆學-080607917.html
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